讓我們面對現實吧：我們大多數人每天都會在 iPhone 上花費大量時間，這不利於我們的工作效率和幸福感。為了幫助您減少這個時間，Apple 提供了“屏幕時間”功能以及強大的工具來監控、管理和限制應用程序和設備的使用。
在本指南中，我將分享什麼是屏幕時間、為什麼應該使用它以及如何在 iPhone 或 iPad 上設置它。
目錄
- iPhone 上的屏幕使用時間是多少？
- 為什麼要在 iPhone 上使用“屏幕使用時間”？
- 如何在 iPhone 和 iPad 上設置屏幕時間
- 如何在 iPhone 和 iPad 上使用屏幕使用時間
- 使用“屏幕時間”小部件一目了然地檢查設備使用情況
- 如何在孩子的 iPhone 上啟用屏幕使用時間
- 如何關閉 iPhone 和 iPad 上的屏幕時間
屏幕時間是 iPhone 和 iPad 上提供的一項內置功能，跟踪您在設備上花費的時間和提供 見解融入你的習慣。它將使用情況分類為應用程序類型、監控通知，甚至跟踪您拿起設備的次數。
您還可以每日查看和每週 報告了解您的使用趨勢。此外，蘋果還在“屏幕時間”下包含了多個功能豐富的選項，例如：
如您所知，屏幕時間就是跟踪和限制。那麼，值得嗎？讓我們來看看吧！
為什麼要在 iPhone 上使用“屏幕使用時間”？
一份報告來自數據報告的數據顯示，美國人平均每天花 7 小時 11 分鐘看屏幕。健康專家表示，減少屏幕時間對於維持整體健康和心理健康至關重要，尤其是對於兒童和青少年而言。
這就是為什麼您應該在 iPhone 和 iPad 上設置屏幕時間。以下是使用“屏幕時間”的主要好處：
因此，無論您是想提高工作效率、遏制社交媒體成癮，還是管理孩子使用設備的方式，“屏幕時間”都將幫助您與技術建立平衡的關係。
如何在 iPhone 和 iPad 上設置屏幕時間
我使用運行 iOS 18 或更高版本的 iPhone 來設置和使用“屏幕時間”功能。您需要先啟用它。通常，您的 iPhone 會在設備設置過程中提示您將其打開。如果您跳過此步驟，請按照以下步驟操作：
創建屏幕時間密碼
密碼可確保只有您或授權人員才能修改屏幕時間設置。設置方法如下：
如何在 iPhone 和 iPad 上使用屏幕使用時間
現在您已在 iPhone 上啟用了應用程序和網站活動跟踪，讓我們看看如何檢查 iPhone 上的屏幕時間並設置限制。
檢查您的屏幕時間摘要
屏幕時間提供詳細的每週報告，深入了解您的設備使用情況。
建議閱讀：
通過定期查看屏幕時間摘要，您可以發現消耗過多時間的應用程序或活動，並考慮設置限制。
設置應用程序和網站的每日時間限制
如果您發現自己在某些應用上花費了太多時間，設置每日限制可以幫助您重新獲得控制。操作方法如下：
通過設置每日限制，您可以遏製過度使用應用程序、提高注意力並養成更健康的屏幕習慣。我用它來限制花在社交媒體或遊戲上的時間，同時留出更多時間用於教育或工作相關的應用程序。
當您接近達到限制時，您會收到通知。時間一到，應用程序將被阻止，並顯示一條消息：“您已達到限制。”您可以選擇延長時間要求更多時間→輸入屏幕時間密碼.
如果您沒有設置屏幕時間密碼，您將可以選擇忽略限制。點擊它並選擇忽略今天的限制。要永久重置限制，請轉至設定→屏幕時間→應用程序限制並選擇該應用程序。現在，如果出現提示，請輸入密碼並更改時間。默認情況下，該限制會在每天午夜恢復。
刪除應用程序限制：從“應用程序限制”屏幕中從右向左滑動應用程序，然後點擊刪除。輸入屏幕時間密碼並點擊刪除限制.
通過“停機時間”安排遠離屏幕的時間
如果您打算減少您或您孩子的時間，您可以打開“停機時間”。它可以讓您安排只允許必要的應用程序和通話的特定時間，鼓勵您斷開連接並專注於其他活動。
如果您打開“停機時阻止”，您的孩子將必須在達到停機時間限制時發送請求以延長允許的時間。如果這是您的手機，您可以輸入屏幕時間密碼並繼續使用該應用程序。
在停機時間開始之前，您將收到警報。啟動後，只能訪問電話、消息、FaceTime、時鐘、Safari、設置、文件、查找我的、地圖、健康等系統應用程序。其他應用程序將顯示為灰色且不可用。如果您想在停機期間使用任何其他應用程序，您需要允許它們。讓我們看看如何！
始終允許應用程序和聯繫人
屏幕時間中的“始終允許”功能可確保無論任何限制如何，某些應用程序和聯繫人仍然可以訪問。這對於重要的應用程序或緊急聯繫人特別有用。設置方法如下：
啟用內容和隱私限制
屏幕時間中的內容和隱私限制允許您管理和限制對 iPhone 或 iPad 上特定內容、應用程序和隱私設置的訪問。如果您將任何應用程序或服務設置為“不允許”，它將阻止任何人對這些應用程序/服務設置進行更改。此外，新應用程序無法訪問該應用程序的數據和功能。
我建議為重要的隱私和安全應用程序和服務（例如密碼和麵容 ID、帳戶、共享我的位置等）設置“不允許更改”。因此，任何未經授權的人都無法對這些設置進行任何更改。
使用內容和隱私限制，您可以防止不必要的應用內購買。選擇“iTunes 和 App Store 購買”並將應用內購買設置為“不允許”。有關更多詳細信息，請參閱我們有關如何關閉 iPhone 上的應用內購買的指南。
同樣，您可以阻止不當的網頁內容、音樂、新聞、書籍等。選擇“應用商店”、“媒體、網頁和遊戲”選項，點擊“網頁內容”，然後選擇“限製成人網站”。然後返回，點擊“圖書”，然後選擇“清理”。對音樂、播客、新聞和健身選項執行相同的操作。
實現通信安全
使用通信安全，您可以過濾您或您孩子的設備上的露骨照片和視頻。它將檢測您設備上收到的任何裸露內容，並在顯示之前提供指導。
設置通訊限制
通信限制功能可讓您控制在屏幕時間或停機時間期間誰可以聯繫您或您的孩子。它可以防止不必要的干擾和不適當的互動，從而降低垃圾郵件和詐騙的風險。
此設置適用於電話應用程序、FaceTime 和消息。但是，您仍然會收到運營商識別的緊急號碼的電話或短信。
您也可以關閉允許編輯聯繫人這樣您的孩子就無法更改允許的聯繫人的詳細信息。
請注意，如果您為“屏幕時間期間”選擇“所有人”以外的任何選項，則同樣的選項也將應用於“停機期間”。有關更多詳細信息，請參閱如何在 iPhone 上設置通信限制。
使用屏幕距離來保護您的視力
Apple 在 iOS 17 中引入了“屏幕距離”功能，以鼓勵更健康的屏幕習慣並保護您的視力。當您長時間將設備距離眼睛太近時，此功能會向您發出提醒，從而促進更好的姿勢並降低眼睛疲勞的風險。
現在，每當你的 iPhone 檢測到它長時間距離你的臉太近（小於 12 英寸或 30 厘米）時，就會出現一條通知，敦促你增加距離。
如上所述，通過定期查看您的屏幕時間摘要，您可以隨時了解您的習慣並做出有意識的改變以增強您的數字健康。這就是我使用“屏幕時間”小部件的原因。
它可以直接從主屏幕或今日視圖快速概覽您的設備使用情況。因此，您無需瀏覽“設置”應用程序。
如何在孩子的 iPhone 上啟用屏幕使用時間
如果您已經在 iPhone 或 iPad 上設置了“家人共享”，您可以通過“設置”→“您的姓名”→“家庭”→選擇人員並點擊“屏幕時間”來檢查他們的屏幕時間。按照屏幕上的說明限制設備上的屏幕時間。
如何關閉 iPhone 和 iPad 上的屏幕時間
如果您不想再使用 iPhone 或 iPad 上的屏幕時間功能，您可以輕鬆禁用它。關閉屏幕時間將停止跟踪您的設備使用情況、刪除應用程序限制並禁用限制。如果為孩子的帳戶設置了屏幕時間，則所有家長控制將不再強制執行。
您可以通過關閉“屏幕時間”來重置“屏幕時間”使用數據。這將刪除您在屏幕時間中設置的所有現有自定義或設置。之後，如果您想繼續使用屏幕時間，可以重新啟用它。
註銷…
這一切都是關於在 iPhone 或 iPad 上開始使用屏幕時間。它是提高您的工作效率並監控孩子的活動和在線健康的絕佳工具。你對此有何看法？請在下面的評論中分享。
常見問題解答
我可以通過屏幕使用時間監控孩子的 iPhone 嗎？
是的，您可以使用“家人共享”來遠程監控和管理孩子的屏幕使用情況。
屏幕時間可以被繞過嗎？
屏幕時間旨在強化界限並促進更健康的設備使用，但與任何系統一樣，它也並非完全萬無一失。確保您的孩子不知道屏幕時間密碼。此外，限制刪除和安裝應用程序以及更改位置服務，以便您的孩子無法繞過屏幕時間。
為什麼“屏幕使用時間”在我的 iPhone 上不起作用？
要解決 iPhone 或 iPad 上的屏幕時間問題，請首先確保您的設備已更新到最新的 iOS 版本並重新啟動。關閉“屏幕時間”並重新啟用它以解決任何錯誤，如果您無法檢查所有設備上的“屏幕時間”，請確保在“設置”中啟用“跨設備共享”。有關更詳細的解決方案，請查看我們的指南，了解如何修復 iPhone 上的“屏幕時間”不起作用。
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