詹姆斯·克萊爾（James Clear）撰寫的《原子習慣》是當今市場上最受歡迎的自助書籍之一。我們不會深入研究本書的內容，但是在本文中，您將學習如何利用Google日曆來對James在他的書中的關鍵行為採取行動。
完成這篇文章後，您將擁有一個Google日曆系統，該系統將幫助您養成新的習慣來達到人生目標，並結束阻礙您退縮的不良習慣。
目錄
什麼是原子習慣？
詹姆斯在他的書《原子習慣》一書中深入研究了為什麼有些人能夠養成良好習慣並將不良習慣放在床上的心理背後。
他的自助書的關鍵要點是：
- 人生的成功來自良好習慣創造的小小的，漸進的改進。
- 而不是專注於大型目標，而要專注於開發有效的基於習慣的系統。
- 通過分析您的“理想”身份，並製定習慣來支持這種身份，改變習慣。
本書最重要的收穫是行為改變的四個定律。
- 使它顯而易見：寫下您現有的習慣，包括要擺脫的不良習慣以及想要創建的新習慣。
- 使它有吸引力：配對您需要做的習慣，您需要做的習慣，但可能不會享受那麼多的習慣。
- 使它變得容易：建立您的環境，以便早上很容易做到健康的早餐，並包括提醒會觸發這種習慣的提醒。
- 使它令人滿意：每天完成時，在日曆或白板上檢查習慣，以跟踪您的習慣。
據Clear稱，您的環境是促進者變化的關鍵要素。如果您每天使用Google日曆，則可以以支持您為改變行為的努力的方式量身定制它。
如果您尚未閱讀這本書（但是您應該！），我會帶您詳細介紹您的快速步驟，以準備將它們加載到Google日曆中。
這個想法是，您需要從“身份”列表到實際習慣及其頻率工作。這是“使其顯而易見的”部分。 Google表格電子表格是用於此功能的理想工具。
創建三列稱為身份，，，，習慣， 和頻率。
使用上面的簡單示例作為指南填寫電子表格。身份列應該是個人身份聲明，構成您對自己是誰的核心積極信念。
習慣列列出了支持這些積極身份的每日習慣。最後，頻列將詳細說明您計劃練習這些積極習慣的頻率。
筆記：此過程將無法涵蓋停止習慣，因為Google日曆主要是您用於鼓勵和養成良好習慣的工具。閱讀原子習慣，如果您有興趣學習如何制止不良習慣。
2。安排習慣作為Google日曆事件
一方面，您的清單登錄到Google日曆（在calendar.google.com上）借助您的Google帳戶，從您想開始習慣的本週開始，創建一個新活動。這將實現習慣計劃的“簡單”一部分。
默認提醒未在Google日曆中啟用，因此您需要自定義這些事件詳細信息以適應您的習慣。
例如，如果我想每天做三架60秒的木板，我將在準備上班之前的早晨第一件事。這意味著我需要在6:30的習慣時在6:30通知。
為了確保提醒您每天都這樣做，請將下拉頻率重複頻率（默認設置為“不重複”）設置為您想養成的習慣的頻率。
在這種情況下，我想在準備工作之前每天這樣做，因此，正確的頻率是將下拉列表設置為每個工作日。
選擇適合自己習慣的頻率。
接下來，您需要在時間到來時收到提醒。默認通知添加了貪睡延遲。要解決此問題，請單擊添加通知並將貪睡設置為0分鐘事件發生之前。
通過您要確保每週或一個月的習慣，按照您定義的頻率進行工作。
例如，一旦我在Google日曆中設置了早晨的習慣，早上的時間表就這樣：
這些習慣中的每一個都包括自動重複設置和在早晨為此時間配置的通知。
3。設置明確的通知您不會錯過
關於Google日曆的好處是，您可以確保在台式機或筆記本電腦上工作，或者何時離開計算機並攜帶手機時，可以確保發生通知。
為確保您在計算機上獲取彈出窗口，請登錄Google日曆，然後選擇“齒輪圖標”以打開Google日曆設置。
從左窗格中選擇通知設置，然後在右側調整以下設置：
- 通知：桌面通知
- 顯示打sn的通知：比賽前0分鐘
- 播放通知聲音：啟用
- 僅當我回答“是”或“也許”時才通知我：禁用。
桌面彈出通知在這裡更好，因為否則推送通知將轉到Gmail。通過電子郵件通知，您更有可能在需要養成習慣時看到它們。
接下來，您需要在移動設備上設置Google日曆應用程序，以接收事件通知。確保已安裝在您的Android上的Google日曆或者在iOS設備上。
啟動該應用程序，在左上方選擇漢堡“菜單”圖標，然後選擇設定。
在設置菜單中，點擊一般的。
在一般菜單中，選擇啟用在此設備上通知，然後點擊日曆通知。
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在“通知”菜單中，調整以下設置：
- 顯示通知：啟用
- 警報：選擇
- 顯示為彈出窗口：啟用
- 聲音：選擇您喜歡的任何警報聲音
- 忽略不要打擾：調整是否需要通知即使不啟用通知。
完成後，無論您是在計算機上工作還是攜帶手機，都不會收到提醒您積極習慣的提醒。由於大多數人將手機用作鬧鐘，因此手機也是接收早間習慣提醒的好方法。
4。使其具有吸引力並滿足應用程序
您需要確保自己繼續遵守這些習慣的最後一件事是使它具有吸引力，並令人滿意地聽取您的Google日曆提醒而不是忽略它們。
為了使其具有吸引力，您應該遵循一個習慣，要與您喜歡做的習慣有關。
例如，我想在一周中幾天去健身房。我也想和我的妻子共度時光。我們喜歡一起看Netflix電影，所以我在健身房比賽結束後配對了該活動。第二天，我們在體育館後訂購了一頓健康的Doordash餐，作為該周成功鍛煉的每週一次。
顯然，您不想養成有吸引力的習慣（例如吸煙或喝酒）作為回報。但是，通過遵循艱苦的良好習慣，有了有趣的良好習慣，您就可以使這些更加困難的習慣更具吸引力。您有一些期待之後！
為了使完成習慣滿足，最好使用目標跟踪應用程序。我選擇的目標跟踪應用程序是時間卡，那就是可用於兩個Android或者對於iPhone。這是一個付費應用程序，但是那裡還有許多其他免費的目標跟踪應用程序。
有許多心理學研究表明，在諸如目標跟踪應用程序之類的習慣中檢查完整習慣的行動可以滿足和激勵我們。如果該應用程序創建您連續成功完成習慣的時期“條紋”，則尤其如此。
開始積極的習慣並改善自己
不要像其他所有人一樣，在一月的第三週之前放棄所有新年決議。通過更多地考慮要建立哪些習慣，並使用Google日曆和目標跟踪應用程序之類的工具，您將創建一個系統，可以使您始終如一地實現習慣（和目標）。
請記住，人生中的每個重大成就都來自很小的，隨著時間的推移的漸進式改進。因此，建立您的系統，然後開始進行這些改進。