在 watchOS 11 中，Apple 在鍛煉應用程序中引入了新的訓練負荷功能，以幫助運動員和健身愛好者監控他們的鍛煉強度。簡而言之，訓練負荷功能可以更好地了解鍛煉的強度和持續時間對身體的影響。
請繼續閱讀，了解 Apple 的訓練負荷功能是什麼以及如何在 Apple Watch 上使用它。
訓練負荷是鍛煉應用程序中的一項新 watchOS 11 功能，可幫助您了解在鍛煉期間對身體施加的壓力。它通過在每次鍛煉後提供努力程度評級來實現此目的，使您能夠確定上次鍛煉是否與您的日常活動相當或遠高於您的日常活動。
該功能通過將心率、步速、體重、身高和持續時間等指標與海拔等外部因素相結合來計算您的努力程度。這些數據有助於確定您在下一次鍛煉中必須投入多少強度才能避免受傷。如果你的訓練負荷遠遠超過應有的負荷，Apple 會對其進行標記，並要求你休息一兩天，以將身體的壓力水平降至可控制的水平。
watchOS 11 中的訓練負荷是如何計算的？
一旦您記錄了一項基於有氧運動的鍛煉，無論是一項臨時鍛煉還是 Apple Watch Workout 應用中的 Apple Fitness Plus 訂閱中的鍛煉，您的 Apple Watch 都會分析您的健康指標，例如心率、體重、身高等，以確定您的鍛煉強度。
除了您的個人健康指標外，watchOS 11 還考慮 GPS 和海拔等數據源的組合，為鍛煉提供 1 到 10 之間的評級以及強度分級，例如“極端”或“中等”。
此外，某些鍛煉（例如力量訓練）不會獲得自動訓練負荷強度評級。在這種情況下，Apple Watch 會在鍛煉手動結束後提示您輸入評分。
執行此操作後，Apple Watch 會將您上次鍛煉的訓練負荷數據與過去 7 天和 28 天的訓練負荷數據進行比較。然後，它使用此比較來告訴您您的鍛煉強度是否較差或與平時水平相當。訓練負荷被描述為軌跡圖以及百分比數字和簡短的描述性註釋或評級。
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除了 Apple Watch 上的“鍛煉”應用程序外，您還可以在 Apple Watch 上的新 Vitals 應用程序和配對 iPhone 上的健身應用程序中查看訓練負荷數據。 iPhone 的健身應用程序可以讓您更深入地了解鍛煉強度及其對健身的影響。它會顯示您的身體變得有多強壯，並標記如果您繼續訓練遠高於平時水平，則可能會受傷。
如何在 Apple Watch 上使用訓練負荷
首先，您需要將 Apple Watch 更新到 watchOS 11 才能使用新的訓練負荷功能。
完成後，您必須等待接下來的 28 天，同時定期使用 Apple Watch 鍛煉，才能正常使用訓練負荷功能。與此同時，您仍然可以前往鍛煉應用程序中的摘要，查看完成鍛煉課程後自動收到的努力評級。
如果您對此評級不滿意，可以點擊它並滾動數字表冠以手動更改它。使用數字表冠設置努力評級也是為力量訓練等鍛煉分配努力評級的默認方法，因為它們的評級不會自動生成。
除此之外，沒有硬性規定您必須在鍛煉後立即添加或更改努力等級。您可以稍後通過您的 iPhone 進行操作健康應用程序 →概括→活動。在那裡，您可以點擊一項鍛煉並添加或更改努力程度。
除此之外，iPhone 上的健身應用程序還允許您查看特定鍛煉類型的訓練負荷數據。為此，請前往概括→訓練負荷→所有鍛煉。
獲得簡化的鍛煉見解...
雖然在 Apple Watch 上添加訓練負荷是蘋果公司的一項值得歡迎的舉措，但該功能與 Garmin 和 Polar 等品牌的健身手錶上的準備分數非常相似。然而，考慮到蘋果公司對運動員和健身愛好者的重視程度，以及專門針對該受眾群體的 Apple Watch 型號，Training Load 肯定會給許多熱愛健身的用戶留下深刻的印象。
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