每當我壓力太大而晚上無法入睡時，我的首選解決方案就是聽白噪音。除了整夜舒緩的環境聲音外，白噪音還可以阻擋令人不安的周圍聲音（打鼾、交通等）。
然而，找到合適的背景聲音並不那麼容易。 iPhone 上有一些內置背景聲音選項，但您可能需要更好的選項。為了幫助您選擇最適合 iPhone 或 iPad 的白噪音應用程序，我整理了一份我最喜歡的白噪音應用程序列表。
但在此之前，讓我們先了解一下白噪音對睡眠有益的科學原因。
白噪音如何幫助睡眠？
白噪聲由人耳可以連續聽到的頻率組成。事實證明，持續不斷的聲音，如波浪、旋轉的風扇和持續的降雨，會對人類的大腦產生積極的影響。研究表明，白噪聲可以通過降低聽力閾值來提高睡眠質量。
此外，它還能減輕青少年多動症的症狀，甚至可以讓哭泣的嬰兒安靜下來。這個想法非常受歡迎，以至於 Apple Music 上有一個“睡眠”類別，其中有大量適合睡眠的白噪音曲目。
話雖如此，讓我們來看看 9 個最好的白噪音應用程序：
1. 平靜——編輯的選擇
Calm 是一款屢獲殊榮的冥想應用程序，可解決焦慮、睡眠不足和生產力問題。為了改善睡眠並增強注意力，它提供了大量的伸展運動、呼吸、睡眠故事、白噪音、引導冥想等。
即使是頂尖的心理學家和治療師也認可 Calm 的舒緩白噪音。最好是提高注意力、放鬆和睡眠。您可以從 100 多個獨特的睡眠故事中進行選擇，其中包括馬修·麥康納和斯蒂芬·弗萊等知名演員。
這些睡前故事有助於讓您沉沉入睡。此外，專門的睡眠音景包括潺潺小溪、大雨和海浪。您可以在 iPhone、iPad、Apple Watch 和 Apple TV 上使用該應用。但免費版本的使用非常有限，而且作為 iOS 的白噪音應用程序，高級版有點貴。
優點
缺點
價格：免費（高級訂閱起價 14.99 美元）
2. Headspace——最佳睡眠冥想
與 Calm 一樣，Headspace 是一種冥想工具，提供輕鬆的聲音和白噪音。該應用程序提供了一個很棒的用戶界面，帶有可愛的小圖畫和深色色調，讓眼睛舒適。它提供一到兩週的試用期，因此您可以對其進行測試並確定是否要付費。
您會在 Soundscapes、Sleepcasts 或 Sleep Radio 中找到 500 分鐘長的白噪音。 SoundScape 包含 6 個類別，超過 40 首曲目，如《海洋時光》、《森林之路》、《冬日》、《交通噪音》等。最好的部分是所有舒緩的音樂都是 3D 的，並且優化了聲音流。但您無法將聲音層添加到下載的音樂中。
Sleepcasts 功能會關閉敘述並僅通過引導圖像播放背景噪音。有超過 50 個 Sleepcast 可供選擇。我發現 45 分鐘的 Sleepcasts 足以讓我入睡。但每次播放聲音時我都需要點擊“開始”，然後點擊“播放”。另外，一開始需要一段時間緩衝，如果我離開應用程序，就會停止播放。
優點
缺點
價格：免費（訂閱起價 12.99 美元）
3. BetterSleep – 功能豐富的應用程序
BetterSleep 應用程序（以前稱為 Relax Melodies）可通過 300 多種平靜的聲音改善您的睡眠。您可以找到諸如劈啪作響的火聲、風聲、海洋聲、雨聲、鳥鳴聲等類別，以及自然噪音和睡眠白噪音，例如吹風機、飛機、吸塵器和風扇噪音。
此外，它還提供睡眠故事、引導冥想、呼吸練習以及人們最喜歡的混音部分。我喜歡設計音景時的定制選擇。憑藉其用戶友好的就寢提醒、睡眠跟踪器、睡眠記錄器和優質睡眠聲音，您可以了解並改善您的睡眠。 91% 的應用用戶表示僅一周後睡眠就有所改善。
優點
缺點
價格：免費（高級版 9.99 美元起）
4. 白噪音深度睡眠聲音——最適合嬰兒
該應用程序最適合幫助有睡眠問題的成年人和睡眠模式不規則的嬰兒。在免費版本中，您會發現超過 25 種可調節的白噪音和深度睡眠聲音，包括雨聲、蟋蟀聲、青蛙聲、遠處的雷聲、海浪聲等。
不過，我覺得每隔十個左右就會有一些聲音重複，感覺不太真實。我喜歡自動播放功能，當用戶再次打開應用程序時，該功能就會開始播放曲目。無需付費，您可以聽白噪音 8 小時，將兩種聲音混合在一起，並設置計時器。
該應用程序可以在後台運行，因此您可以使用任何其他應用程序。如果您想自定義您的音景，則需要訂閱。之後，添加額外的混音並包括一個小時的超長淡出。
此外，高級版僅具有具有高品質 3D 立體聲的 Brainwave 功能。此外，您還可以獲得60種優質聲音並消除s。
優點
缺點
價格：免費（訂閱起價 1.99 美元）
5. 門戶——沉浸式體驗
Portal 是一款沉浸式音景應用程序，可減輕壓力並改善您的睡眠和心理健康。它使用沉浸式技術，如空間音頻、智能照明和視網膜質量的運動圖像。因此，用戶會感受到泰國熱帶海灘、亞馬遜雨林、喜馬拉雅山等寧靜的地方。
它擁有 6 個免費門戶和超過 49 個身臨其境的逼真空間音軌，涵蓋世界上最令人驚嘆和寧靜的地方。您可以使用音頻混合功能來合併您喜歡的播客、有聲讀物、音樂等。此外，日出叫醒鬧鐘非常適合開始新的一天。
更多閱讀：ByeNoise：消除 iPhone 或 iPad 上的音頻和視頻中的背景噪音
我個人喜歡使用該應用程序，因為其屢獲殊榮的用戶界面具有令人驚嘆的美學和易於使用的導航。 Siri 快捷方式支持是另一項出色的功能，讓您只需輕輕一按即可使用語音控制。我使用番茄工作法和睡眠計時器來保持注意力。
要了解有關門戶應用程序的更多信息，請在此處閱讀我們的詳細評論。
優點
缺點
價格：免費（會員費 5.99 美元起）
6. 睡眠枕頭的睡眠聲音 – 簡單而簡約
如果您不需要很多花哨的功能，Sleep Pillow 的睡眠聲音應用程序是適用於 iPhone 的理想免費白噪聲應用程序。每個高品質配樂都有自己的圖形；當您點擊它時，聲音開始不間斷播放。您可以設置計時器來關閉聲音並在聆聽您最喜歡的音景時使用其他應用程序。
免費版只有大約 8 首逼真的曲目，包括最流行的白噪音，讓您像雨林一樣入睡、細雨和海灘海浪。您可以從優質混音包中購買超過 280 個音頻剪輯和 300,000 個組合。在所有自由的噪音中，我覺得雨聲和海浪是最舒緩的。
它還配有混音器、鬧鐘和整夜睡眠定時器。您可以更改混音中每個組件的音量級別並保存。免費版本允許您最多混合三種聲音並僅保存自定義曲目。我發現它的內容有限，與其他內容不同。
優點
缺點
價格：免費（訂閱起價 4.99 美元）
7. 雨雨睡聲音- 免費應用程序，沒有廣告
誰不喜歡有節奏的雨聲？該應用程序附帶了一系列水聲，從洗衣機、洗碗機和水龍頭的噪音到海浪、雷暴和其他雨聲。您可以從 50 種免費高清音效中進行選擇，例如雨打在帳篷上、城市下雨或暴風雨。
我最喜歡的是流水、溪流和海洋上鳥兒的聲音。您可以組合不同的聲音並調整聲速和響度。柔化選項有助於修改每個聲音的音高。我會讚揚睡眠定時器的淡出功能，它可以記住用戶的偏好，並且每次都會自行啟動。
這款白噪音應用程序支持 AirPlay、藍牙和背景音頻，無需互聯網即可運行。每月只需 4 美元的溢價即可提供 60 多種聲音。註冊後，有一周的免費試用期。
優點
缺點
價格：免費（應用內購買起價 1.99 美元）
8. ShutEye – 內置打鼾檢測器
ShutEye 的睡眠追踪器和平靜的背景睡眠噪音提供了多種選擇來幫助深度睡眠。您可以聽睡前故事來放鬆身心，並通過智能鬧鐘輕輕喚醒。包括白噪聲和自然聲音在內的各種選項可讓您創建自己的混音。
集成睡眠監測器從科學的角度了解您的睡眠模式。此外，打鼾探測器可以讓您知道晚上打鼾的聲音有多大。您可以分析 Apple Health 應用程序中的所有內容。我喜歡 ShutEye 睡眠跟踪器小部件。它允許您從主屏幕上輕輕一掃即可監控您的睡眠。
優點
缺點
價格：免費（訂閱起價 7.99 美元）
問：整晚聽白噪音可以嗎？
白噪聲具有相同強度的頻率。因此，它可以掩蓋在睡眠時激活大腦的強烈、令人不安的聲音。但超過允許分貝水平的高聲白噪聲會損害聽力。因此，雖然整晚都開著白噪音可能很誘人，但不建議這樣做。
問：如何將 iPhone 用作白噪音機？
您可以將 iPhone 用作白噪音機，整晚聆聽舒緩的音樂。為此，請打開設置 → 輔助功能 → 聽力 → 音頻/視頻 → 背景聲音。現在只需將其打開即可。
所以，這就是全部，伙計們！
使用 iPhone 的白噪音應用程序是一種方便且有用的入睡方式。此外，睡眠跟踪和呼吸分析等附加功能可改善您的睡眠質量並緩解焦慮和壓力。我最喜歡的是《傳送門》。哪一個有助於您入睡？請在下面的評論部分告訴我。
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