您是否想知道您在屏幕上花費了多少時間？我們將指導您如何檢查和管理 Android 設備上的屏幕時間。然後，您可以做出明智的決定，以避免眼睛疲勞、睡眠模式中斷和焦慮程度增加。
根據尼爾森的研究，美國成年人每天花超過 11 個小時在電視、電腦和智能手機上與媒體互動。長時間盯著數碼設備屏幕可能會導致失眠、眼睛乾澀、發癢、眼睛疲勞、視力模糊、頭痛、頸痛和腰痛。一個願景委員會的調查揭示了此類設備對我們的健康和行為的不利影響。
- 頸/肩/腰痛: 35%
- 眼睛疲勞：32%
- 眼睛乾澀：27.2%
- 頭痛：27.7%
- 視力模糊：27.9%
- 注意力持續時間縮短：20.2%
- 易怒: 13.5%
啟用深色模式和藍光過濾器等功能可能會改善視覺人體工程學。然而，如果不減少屏幕時間，我們可能無法擺脫過度屏幕時間對身心健康的負面影響。
不要錯過：
Android 設備提供多種內置功能和第三方應用程序，允許用戶監控他們的屏幕時間。以下是一些檢查 Android 設備屏幕時間的有效方法。
1. 數字健康
谷歌在 Android 9.0 Pie 中引入了數字健康功能。它旨在為用戶提供對其數字習慣的洞察。它顯示屏幕時間、應用程序使用情況、通知等的每日和每週統計數據。通過此功能，您可以查看總體設備使用情況並設置特定於應用程序的計時器來管理屏幕時間。
- 打開你手機的設定並選擇數字健康和家長控制。
- 在下一個屏幕上，您將看到總屏幕時間。您可以按單個應用程序對其進行細分。這種洞察力有助於確定哪些活動消耗了您大部分的時間。
在某些 Android 設備上，您可能需要點擊儀表板查看屏幕時間分解。如果您想更深入地挖掘，請點擊特定日期來分析使用模式的波動。這可以揭示一些趨勢，可能會促使人們對科技習慣進行一些自我反思。
2.第三方屏幕時間監控應用程序
Google Play 商店中提供各種第三方應用程序，例如,,， 和，提供用於跟踪和管理屏幕時間的高級功能。這些應用程序提供詳細的統計數據、使用歷史記錄和可自定義的警報，以幫助用戶有效地調節設備的使用情況。
所有這些屏幕時間監控應用程序都需要幾個訪問您的活動統計數據。 Regain 和 ActionDash 是我最喜歡的應用程序使用情況跟踪應用程序。
編輯精選：
在 Android 上管理屏幕時間的 3 種方法
借助 Android 的數字健康功能和第三方應用程序，您可以控制屏幕時間並設置應用程序計時器和目標以減少使用。 Regain、ActionDash、StayFree 等第三方應用程序可讓您設置應用程序使用限制、安排焦點模式並設置提醒，以幫助您減少在 Android 上的屏幕時間。
1. 使用數字健康
確定哪些活動佔用了您大部分的時間後，您可以設置應用程序計時器，以便在超出限制時獲得溫和的提醒。讓我們看看如何通過 Digital Wellbeing 在 Android 上設置應用計時器。
- 導航至數字健康和家長控制您手機中的部分設定。
- 前往應用程序定時器部分並選擇設置定時器選項。
- 選擇佔用您大部分時間的應用程序。無論是社交媒體、音樂、OTT 還是遊戲應用程序，根據您的使用模式決定合理的限制並設置每日限制。
達到限制後，您會收到通知，提醒您休息一下。因此，您可以遠離干擾，專注於更重要的任務。
2. 啟用對焦模式
Android 上的數字健康功能還提供焦點模式，讓您可以確定在選定的時間段內允許運行哪些應用程序。假設您希望從上午 9 點到下午 6 點專注於工作，您將僅收到來自允許的應用程序的通知。 Android 上的專注模式就像您口袋裡的生產力教練。通過專注模式，您可以暫時關閉分散注意力的應用程序並重新集中註意力。
以下是如何在 Android 設備上激活焦點模式以更有效地管理屏幕時間。
- 打開設置 > 數字健康和家長控制。
- 尋找對焦模式並點擊它。
- 點擊添加模式選項並選擇工作。
- 選擇是否希望焦點模式在檢測到特定位置（辦公室或家庭）或特定時間段時自動激活。
- 最後，設置時間並點擊完畢。
3. 使用第三方應用程序
一些第三方應用程序提供了強大的解決方案來管理 Android 上的屏幕時間。類似應用動作衝刺,恢復，和提供詳細的報告、智能提醒和自定義控件，這些功能超越了默認設置下通常提供的功能。這些應用程序通過設置限制並在特定時間段後強制中斷來幫助限制應用程序的使用。它們中的大多數都帶有小部件和快速設置圖塊，可以輕鬆訪問您的屏幕時間統計數據，甚至無需打開應用程序。
雖然所有這些應用程序都很棒，但我更喜歡 Regain，因為它的界面更簡潔，功能更好。安裝 Regain 後，您可以啟動該應用程序來檢查您的總屏幕時間以及應用程序使用情況的細分。
此外，該應用程序允許您啟用焦點模式並設置屏幕時間限制。當您超出特定應用程序的限制時，您會收到關閉它的提醒。
如果您是一位關心此事的家長，請考慮使用家長控制設置來控制您的孩子在智能手機上花費的時間。第三方應用程序，例如和配備專為父母設計的設置。它們可讓您設置應用程序使用限制、阻止不當內容以及監控通話和短信。這使他們能夠限制應用程序訪問或為孩子設置屏幕時間限制。
通過設置屏幕時間限制並利用焦點和就寢模式等功能，您可以增強身心健康。
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