經期追踪應用程序已經存在好幾年了。但從 iOS 13 和 watchOS 6 開始，您可以在 Apple Watch 和 iPhone 上使用周期跟踪作為本機功能。
這樣您就可以在 iPhone 上的“健康”應用程序以及 Apple Watch 上的隨附經期跟踪應用程序上記錄每月的經期、月經症狀、性活動等。這對於計劃生育和密切關注您的整體健康很有幫助。
要開始使用經期追踪，您首先必須在 iPhone 上的“健康”應用程序中進行設置。然後，您可以隨時在手機或 Apple Watch 上記錄數據。該應用程序使用您的數據來預測並通知您下一個月經週期、最容易受孕的日子等。
本指南將引導您了解有關 iPhone 上的騎行追踪應了解的所有信息。但在開始之前，請記住以下幾點：
現在，讓我們看看如何在 iPhone 上的 Apple Watch 上使用周期追踪。
要開始使用經期追踪，您必須首先在 iPhone 上的“健康”應用程序中進行設置。然後，您可以隨時在手機或 Apple Watch 上記錄數據。該應用程序使用您的數據來預測並通知您下一個月經週期、最容易受孕的日子等。
如何在健康應用程序上設置週期跟踪
要開始使用經期追踪，您必須首先在 iPhone 上的“健康”應用程序中進行設置。這樣您就可以隨時在 iPhone 或 Apple Watch 上記錄數據。該應用程序使用您的數據來預測並通知您下一個月經週期、最容易受孕的日子等。
此信息可幫助健康應用程序創建您的經期預測和生育日曆。
健康應用程序可讓您選擇每天、每周和每月要記錄週期的哪些方面。您可以使用它來跟踪下一次月經的預產期，或者更詳細地了解您的經前和經後症狀。如果您想懷孕，最好記錄所有選項，因為這可以幫助您的醫生指導您。
這將讓您記錄一系列與月經週期相關的症狀，例如腹部痙攣、痤瘡、腹脹、頭痛、腰痛、情緒變化等。
除了症狀之外，您還可以選擇打開您想要記錄的其他因素，即：
使用 Apple Watch 上的溫度傳感器追踪排卵
基礎體溫（BBT）一直是計劃生育最常用的方法之一。它依賴於人的體溫變化，特別是雙相變化，這與排卵相關的荷爾蒙波動有關。
Apple Watch Series 8 和 Apple Watch Ultra 均採用創新的雙傳感器設計。一個位於手錶背面，最靠近皮膚，而另一個位於顯示屏下方，以考慮外部環境並減少偏差。
它每 5 秒對您的體溫進行一次夜間採樣，能夠檢測小至 0.1 攝氏度的變化。這對於想要跟踪與排卵相關的體溫變化的個人非常有用。它可以檢測雙相轉變並為您提供新的回顧性排卵估計。
要開始使用此功能：
請注意，您會看到需要更多數據當設備建立您的基線時，它會顯示在您的圖表頂部。佩戴 Apple Watch Ultra 或 Apple Watch Series 8 可能需要大約五個晚上才能看到您的數據。
不過，了解您的體溫不僅對於追踪排卵很重要。它還可以為您提供有關您健康狀況的相關見解，因為您的體溫會受到時差、疾病和飲酒等因素的影響。
收到可能的周期偏差通知
iOS 16 和 watchOS 9 附帶的另一個更新是周期偏差通知。您的設備將檢測當前週期歷史中的偏差和意外模式，這有助於識別多囊卵巢綜合症和甲狀腺疾病等潛在疾病。
默認情況下，該功能在 iOS 16 中處於啟用狀態。但是，如果您不小心將其關閉，請按以下步驟啟用它：
如何在 iPhone 上獲取經期預測和通知
經期預測是周期追踪的一項功能，它讓我的生活變得更加輕鬆。這會向您顯示下一次月經的大概日期，這樣您就不會不知不覺。您還可以打開通知，在預計經期前一周提前提醒您。
預測是使用您輸入的有關經期和周期長度的數據來計算的。當您輸入更多數據時，預測會隨著時間動態變化，變得更加準確。
設置方法如下：
如何在 iPhone 上獲取生育預測和通知
如果您想懷孕，週期跟踪可以幫助您了解每個月最容易受孕的日子。與經期預測一樣，生育力預測基於您輸入的經期數據或排卵測試陽性結果。
您的受孕窗口是通過從下一個週期的預計開始時間減去 13 天（黃體期）來計算的。
假設您輸入了陽性排卵測試結果。預測將進行調整，以使您的受孕窗口的第五天與一個週期中的第一個排卵測試結果呈陽性一致。設置生育預測和通知的方法如下：
健康應用程序中顏色的含義
當您打開健康或週期跟踪應用程序時，借助顏色和符號，您可以一目了然地查看您的經期、症狀和受孕窗口。他們的意思是這樣的：
在 iPhone 的“健康”應用程序中管理週期因素
在 iOS 14.3 及更高版本上，“健康”應用可以根據您輸入的有關懷孕、哺乳和避孕措施的信息調整您的周期預測。設置方法如下：
如何使用 Cycle Tracker 追踪您的經期
完成上述所有設置後，您就可以使用 Apple Watch 或 iPhone 上的 Cycle Tracker 來追踪您的經期了。方法如下：
在你的 iPhone 上
在蘋果手錶上
如何在自行車追踪中記錄症狀
即使您不在經期，也最好記錄其他日常症狀，例如頭痛、噁心等。這些可以幫助您跟踪經前和經後的整體健康狀況。您可以在 iPhone 上的“健康”應用程序或 Apple Watch 上的“經期追踪”應用程序上記錄您的症狀。方法如下：
在 iPhone 上
筆記： 在“症狀”屏幕上，您可以向左或向右滑動記錄其他信息，例如您的月經流量、性活動、排卵測試結果、基礎體溫、宮頸粘液質量和點滴出血。
在蘋果手錶上
在 iPhone 和 Apple Watch 上記錄性活動
出於多種原因，跟踪您的性活動可能會有所幫助，尤其是在嘗試懷孕時。您的醫生可能需要這些信息來評估您的生殖健康和懷孕機會。以下是如何在 iPhone 和 Apple Watch 上追踪性活動。
在 iPhone 上
筆記：在性活動屏幕上，您可以向左或向右滑動即可記錄其他信息，例如您的月經量、症狀、排卵測試結果、基礎體溫、宮頸粘液質量和點滴出血。
在蘋果手錶上
如何在“健康”應用程序中查看您的周期歷史記錄和統計數據
使用周期跟踪功能一段時間後，您可以隨時在“健康”應用程序中查看您的歷史記錄和統計數據。方法如下：
將經期追踪添加到 iPhone 健康應用程序中的收藏夾
當您在 iPhone 上打開“健康”應用程序時，它會顯示您最新健康統計數據的儀表板。您可以按照以下步驟在此處添加您的自行車追踪日誌：
如何刪除 iPhone 上“健康”應用程序中的經期追踪數據
您可以選擇從“健康”應用程序中刪除日誌。如果您想知道如何從健康應用程序中刪除月經週期數據以及其他日誌，您需要執行以下操作：
對要從自行車跟踪中刪除的所有記錄數據重複此操作。
如何從 Apple Watch 中刪除 Cycle Tracking 應用
如果您不想在 Apple Watch 上使用 Cycle Tracking，您可以像任何其他第三方應用程序一樣刪除它。
要恢復該應用程序，您可以像任何其他應用程序一樣從 App Store 在 Apple Watch 上安裝 Cycle Tracking。
如何保護您的周期追踪數據的私密性
您的周期數據存儲在 HealthKit 中，這是包含 iPhone 上所有健康和健身數據的中央存儲庫。該數據庫已加密，並使用您的 iPhone 密碼對其進行解密。這就是為什麼在 iPhone 或任何生物識別技術（Face ID 或 Touch ID）上使用密碼非常重要。
如果您的 HealthKit 在 iCloud 上同步，它也會受到端到端加密的保護，因此即使是 Apple 也無法訪問它。請務必在您的 watchOS 和 iOS 上啟用雙因素身份驗證。在共享您的健康數據之前，您需要提供明確的信息。
結論
我希望本文能夠回答您有關在 iPhone 上的“健康”應用程序和 Apple Watch 上的“週期跟踪”應用程序中跟踪月經週期的所有問題。如果還有什麼我可以幫助您的，請在下面的評論中告訴我！